Tag: sztangi

Jak wykonywać ćwiczenia ze sztangą, aby uzyskać efekty?

O czym należy ćwiczyć ze sztangą?

Sztangi (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia-951.html) są polecane wszystkim osobom, które pragnąć wzmocnić wszelkie mięśnie, zwiększyć ich siłę oraz także je rozbudować. Jednakże ich wykonywanie w domu wymaga samodyscypliny oraz samozaparcia. Ważne jest to, aby wykonywane ruchy były bardzo precyzyjne, a obciążenie dobrane powinno być tak, aby każde powtórzenie ćwiczenia generowało bardzo duży wysiłek. Jakie wykonywać ćwiczenia ze sztangą, aby móc zauważyć efekty?

Po pierwsze dobrać musimy ciężar odpowiedni do naszych możliwości. Powinien być on taki, żebyśmy się nie siłowali w nim, ale swobodnie mogli wykonywać ćwiczenia. Należy o tym pamiętać, że podczas wykonywania ćwiczeń technika jest najważniejsza, a nie sama wartość ciężaru. Wykonywanie nieprawidłowe ćwiczeń ze sztangą doprowadzić może do różnego rodzaju urazów oraz kontuzji. Ćwiczenia ze sztangą wykonywać powinniśmy powoli oraz dokładnie.

Zanim w ogóle przejdziemy do wykonywania ćwiczeń, zrobić należy krótką rozgrzewkę, która pozwoli na rozciągnięcie wstępne mięśni oraz zminimalizuje ryzyko późniejszych kontuzji. Do wykonania prawidłowego poniższych ćwiczeń poza sztangi będziemy potrzebować także obciążenia odpowiedniego.

Polecane ćwiczenie ze sztangą

Najbardziej znanym ćwiczeniem jest ćwiczenie martwy ciąg. Podczas tego ćwiczenia do pracy angażujemy czworoboczny mięsień oraz mięśnie: korpusu, naramienne, pośladkowe, przedramion, łydki oraz ud. Powyższe ćwiczenia ze sztangą wykonywać należy w sposób następujący: stańmy prosto, rozstawmy stopy na szerokość barków. Palce stóp ułożone powinny być bezpośrednio pod sztangą. Następnie wykonajmy przysiad.

Złapmy sztangę nachwytem. Nachwyt przy ćwiczeniu tym ze sztangą powinien być troszkę szerszy niż szerokość barków. Kiedy już jesteśmy odpowiednio ustawieni, należy podnieść sztangę. Robimy to, nią rolując po udach i podciągamy bezpośrednio do brzucha. W ostatniej fazie tegoż ćwiczenia ze sztangą mocno należy ściągnąć łopatki. Odłóżmy sztangę. Podczas tego ćwiczenia ze sztangą do pracy jest angażowane jest osiemnaście mięśni.

Najlepiej gdy mamy pierwszy raz do czynienia z sztangami, to powinniśmy ćwiczyć pod opieką trenera. Dzięki temu jesteśmy w stanie wykonywać ćwiczenia prawidłowo, bez żadnych kontuzji oraz innych niechcianych kwestii. Uda nam się także uzyskać szybko efekty. Wiadomo, że ćwiczenia bez efektów działają na nas demotywująco. Chcemy uzyskać wspaniałe rezultaty i to w możliwie najkrótszym czasie. Nic innego nie wchodzi w grę.

 

 

Dlaczego warto ćwiczyć ze sztangami?

Główne korzyści, które wynikają z podnoszenia sztangi

Podnoszenie ciężarów to nie jedynie sposób na budowę mięśni. Ćwiczenia z ciężarami są bardzo dobrym pomysłem na poprawę naszego zdrowia, jak i także samopoczucia. Warto się przyjrzeć dokładnie korzyściom, które wynikają ze wprowadzenia w swój trening ciężarków czy też jak kto woli Marbo Sport – sztangi.

Dzięki ćwiczeniom tym stajemy się nie tylko silniejsi, ale także zdrowsi. Poprawi się znacznie nasze samopoczucie, na co się składa bardzo wiele mniejszych procesów, które zachodzą nieustannie w naszym organizmie. Dobry trening jest przede wszystkim poprawę ukrwienia naszego organizmu oraz jego dosłowne przepłukanie krwią. Takowe działanie wpływ w sposób bezpośredni na nasz biologiczny zegar, tym samym hamując wszelkie procesy starzenia się.

W zasadzie w tym samym czasie dochodzi do regulowania co po niektórych procesów hormonalnych, a do tego następuje poprawa działania naszego nerwowego systemu. W naszym ciele następują setki przeróżnych procesów – przyjrzyjmy się jakie nam korzyści.

Poprawa ogólna zdrowia

Budowa naszych ciał sprawia, że organy mocno wykorzystują nasze mięśnie. Nasze mięśnie tworzą dla naszych wewnętrznych narządów i utrzymują w ciele ich pozycję. Im zadbamy bardziej o nasze mięśnie, tym poprawimy bardziej nasze zdrowie. Osoby, które cierpią na bóle stawów mogą poprzez dobrane odpowiednio ćwiczenia zmniejszyć sam poziom bólu odczuwalnego.

Nasze wewnętrzne narządy, od których zależy nasze zdrowie współpracują ściśle z mięśniami. Przykładem najprostszym będzie pokarmowy, gdzie same mięśnie przełyki nad którymi nie mamy żadnej kontroli zapewniają kierunek odpowiedni przemieszczania się zjedzonego przez nas pożywienia, co naszym narządom pozwala na zdrowy proces trawienny.

Szybkość spalania tłuszczu

Aerobowe ćwiczenia, jak pływanie, bieganie, skakanka czy też trening HIIT to dobre sposoby na spalanie tłuszczu. Najlepiej się sprawdzają i osób, które ćwiczą jakiś czas i mają mięśnie wzmocnione, co im pozwala trenować dłużej i lepiej. Rozbudowane mięśnie zabezpieczają nasze stawy co nam pozwala uniknąć kontuzji.

Wracając do spalania tłuszczu, wykorzystujemy mechanizm prosty funkcjonowania naszego ciała. Podczas samego procesu budowania mięśni spalamy bardzo dużo energii, tak samo ją wykorzystujemy, aby nasze mięśnie i żyły poprawnie pracowały. Zachowanie masy mięśniowej jednego kilograma przy życiu wykorzystuje więcej energii od utrzymania jednego kilograma tłuszczu.